点燃香烟的一刹那，就等于点燃了死亡的导火索，因为燃烧的虽然是香烟，消耗的却是生命。吸烟，我们可以选择，那么，生命呢？
 

吸烟是导致疾病和死亡的主要原因之一。中国抗癌协会最新数据公布，烟草的烟雾中含有7 000多种化学物质，超过200种有毒有害的物质，至少有69种致癌物质[1]。烟草是全世界公共健康最大的威胁之一，世界卫生组织（WHO）数据显示，全世界每年烟草致死人数大约有600万人，其中60多万人死于二手烟[2]，原因在于二手烟也可引起严重心血管疾病和呼吸系统疾病。WHO还指出，全世界10亿吸烟者中约80%的吸烟者生活在低、中收入的国家，这些国家所承担的与烟草相关的疾病和死亡的负担非常大[3]。

吸烟的人都知道“吸烟有害健康”的标志，但实际上仅有少部分人知道吸烟的具体危害到底有多大。2015年调查显示，中国仅31%成年人知道吸烟可以导致中风，与五年前相比，这个数字没有明显改善[4]。对烟草危害的严重性认识不足，导致了他们在真正戒烟的时候，总也下不了决心。即使知道吸烟的危害，开始准备戒烟了，又担心像上次一样，复吸了该怎么办？这也是戒烟的难度所在。因此，想要戒烟、成功地戒烟必须要清楚地了解吸烟的危害，要有强大的决心、恒心和计划。在这儿总结以下三个步骤。


确定自己已做好准备进入戒烟状态

吸烟不仅仅是一种陋习，还是一种慢性成瘾性疾病，长期吸烟会产生生理和心理依赖，因此戒烟是一项非常不容易的事情[5]。在进入行动期之前，一定要调整好自己的状态，认真考虑，下定决心立即彻底戒烟。如果在成功戒烟前，戒烟者在打算戒烟和采取戒烟行动之间反复拿不定主意，可以采取一些干预因素，寻求医务人员的帮助等，这样会使吸烟者更快进入戒烟行动期。
 

确定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

进入行动期后，应该给自己确定一个日子，从那天开始，再不吸一支烟。这种突然戒断的方法比较容易成功。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停止吸烟后（特别是烟瘾较重的人），会出现很多身体上的不适，即医学上所谓的“戒断综合征”。目前戒烟有科学的方法，有专门的药物（尼古丁替代物、安非他酮、伐尼克兰），在专业医生及机构（如戒烟热线）的帮助下，戒烟会变得较为轻松，且成功率会大大提高。
 

时刻提醒自己，预防复吸

成功戒烟六个月后，可以认为您已经真正告别烟草。但是，仍应该经常提醒自己，预防复吸。遇到开心或不开心的事情， 都是诱发复吸的原因。提前做好心理准备，被诱惑的概率就比较小。即使复吸也不要气馁，因为在戒烟的过程中，复吸是常见现象，一般完全成功者总是要经历这个过程。

小小一支烟，危害万万千。戒烟好处多，千万别拖延。为了自己和身边的人，快远离烟草吧。

 

参考文献

[1] 中国抗癌协会.《中国吸烟危害健康报告》主要结论. http://www.caca.org.cn/system/2012/06/06/011106805.shtml

[2] World Health WHO global report on trends in tobacco smoking 2000-2025.  http://www.who.int/tobacco/publications/surveillance/reportontrendstobaccosmoking/en/  

[3] World Health Organization. Tobacco (Leading cause of death, illness and impoverishment).  http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs339/en/

[4] Tobacco Investigation Report for Chinese Adults. Beijing: People’s Medical Publishing House, 2015. 

[5] World Health Organization. Tobacco Free Initiative (Quitting tobacco).  http://www.who.int/tobacco/quitting/en/