你是糖尿病最爱招惹的人吗？

从曾经的“富贵病”变为如今的“甜蜜杀手”，糖尿病的频频现身令广大群众深受其扰。糖尿病并发症通常分为短期和长期两种。短期并发症包括糖尿病酮症酸中毒和高渗透压高血糖状态， 而长期并发症包括糖尿病对眼睛（视网膜病）、心脏（心血管疾病）、肾脏（肾病）以及神经和足部（神经病）的影响。这些并发症的发生严重危害人们的健康。那么，什么样的人最受“甜蜜杀手”的青睐呢？日常生活中又该如何预防呢？

糖尿病青睐的人群

国际糖尿病联合会认为，2型糖尿病的危险因素主要包括^[1]：

• 有糖尿病家族史；
• 过重；
• 不健康饮食；
• 缺乏运动；
• 年龄增长；
• 高血压；
• 种族因素；
• 糖耐量受损（IGT）；
• 有妊娠糖尿病史；
• 妊娠期营养不良；

轻松预防糖尿病

糖尿病本身并不可怕，可怕的是其并发症。糖尿病可以引发肝、肾、心、脑、眼、神经、皮肤、肢体等急慢性并发症。中华医学会糖尿病学分会（CDS）慢性并发症调查组报告指出，在中国三甲医院中，最常见住院2型糖尿病并发症发病率由高到低依次为高血压34.2%、心血管病17.1%、脑血管病12.6%、下肢血管疾病5.2%，且糖尿病患者下肢截肢的风险是非糖尿病患者的40倍^[2]。得了糖尿病，既花钱，又遭罪。但是，如果您能做到以下几点，也有利于降低糖尿病的发生风险。

1. 饮食：食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克；保证每天摄入300～500克蔬菜和200～350克新鲜水果，同时应经常吃豆制品，适量吃坚果；培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。《中国居民膳食指南(2016)》指南推荐，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25～30克，每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下^[3]。
2. 运动：积极、合理、有规律的运动有助于预防或延缓糖尿病的发生^[4]，即使业余时间的锻炼也有助于降低糖尿病前期的发生风险^[5]。因此，WHO呼吁成年人应该每周进行≥150 min的中等强度体力活动，如快走、骑车、羽毛球、太极拳、乒乓球等，或每周进行≥75 min的高强度体力活动^[6]。减少静坐时间，定时运动，保持健康体重，保证足够睡眠。
3. 戒烟戒酒：吸烟和过量饮酒的人也很容易诱发糖尿病^[2]。因此，在日常生活中，我们应该合理戒烟，控制饮酒量。根据《中国居民膳食指南(2016)》，女性每日饮酒量应低于15克，男性应低于25克^[3]。
4. 健康教育：糖尿病易感人群可以参加与糖尿病相关的专题讲座、知识竞赛、社区宣传等活动，以提高其饮食、运动、血糖监测等自我管理能力。
5. 情绪管理：以积极心态正确对待工作和生活，恬淡虚无、减思虑、节喜怒、高下不相慕。胸襟开阔，怡情悦志，保持情志调畅，精神愉悦，气血流通，减少不良情绪的刺激。