如何健康、科学地管理自己的体重？

寒冷的冬天是储存脂肪的时间，可是捏着身上渐渐明显的小肚肚，看着美美的牛仔裤日渐消瘦也是件很痛苦的事情。近年来，风靡欧美的“体重管理”来到中国，众多健康管理机构，保健营养品牌纷纷摇起“体重管理”的大旗，那么到底什么叫“体重管理”，它又有哪些优势？今天就让我们来盘点下。

体重管理注重健康

体重管理是指由专业医师或营养师根据不同个体的不同体质特征，给出综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的一种新型科学的体重解决方式^[1-2]。它优于传统的药物、单纯节食，仪器按摩等方式，不仅仅局限于减肥，更在于促进受众形成良好的行为与生活方式。某一个人体检时单纯看体重可能所谓“标准”，但这个所谓的标准体重可能是假的，因为体重并不能完全反应身体构成（如肌肉、脂肪组织等）及其分布和比例。所以我们对体重管理要从单纯管理体重，转变成综合管理体重及身体构成。

注重BMI，但更要奉“脂”而行        

那么在体重管理时，我们该看重什么？

BMI 即身体质量指数[BMI=体重（公斤）/身高 ²（米）]。事实上这也是我们最常见的一个体重管理指标，因为很多体检报告以及体重管理应用就用它来反应我们身体的肥胖程度及健康状况，但这可能还不够。据分析研究显示，只有腹部肥胖，而非整体肥胖，才可真正用于预测一个人是否会患上心血管疾病或癌症^[3-4]。所以除了BMI，体脂率、腰围等其他指标也应该被同时关注。毕竟，我们体内过多的脂肪才是我们健康的最大敌人^[5]。

给身体记个“账”

体重管理最简单的方法就是给身体记个“账”，如每天摄入多少热量，消耗多少热量，体脂是多少，等等。需要注意的是，体重管理过程中切忌“一鼓作气”，而应该将减重的速度控制在安全范围内，即不超过每月2公斤，或一年不超过自身体重的10%^[6-7]。毕竟，冰冻三尺非一日之寒，因此体重管理也不可一蹴而就。

事实上，只要体脂率降低，哪怕体重没轻，这样的减肥也是有作用的。

参考文献

[1] American Heart Association. 2011 AHA New and emerging weight management strategies for busy ambulatory settings: a scientific statement from the American Heart Association endorsed by the Society of Behavioral Medicine[J]. Circulation, 2011, 124(10): 1182-1203.

[2] Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society[J]. Circulation, 2014, 129(25 Suppl 2): S102-S138.

[3] Fauziana R, Jeyagurunathan A, Abdin E, et al. Body mass index, waist-hip ratio and risk of chronic medical condition in the elderly population: results from the Well-being of the Singapore Elderly (WiSE) Study[J]. BMC Geriatr, 2016, 16(1): 125.

[4] Cetin D, Lessig BA, Nasr E. Comprehensive evaluation for obesity: beyond body mass index[J]. J Am Osteopath Assoc, 2016, 116(6): 376-382.

[5] （美）菲利普·C·麦格劳著；张建群译. 体重决定健康[M]. 北京: 中信出版社, 2008.08.

[6] 体重指数最佳减肥速度: 每月减重1-2千克[N]. 世界最新医学信息文摘, 2016(20): 134.

[7] National Institute for Health and Care Excellence PH53 Obesity: managing overweight and obesity in adults – lifestyle weight management services. https://www.nice.org.uk/guidance/ph53