简单的生活习惯如何让你更健康？

3种运动方式要牢记

你以为不爱运动只是胖那么简单？事实上，久坐会夺命！颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等纷纷找上门。WHO发布的一份报告指出，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡^[3]。这里我介绍的三种运动方式，希望大家能够坚持起来。

（1）工间运动。越来越多的企业，特别是脑力运动部门，提倡工间抽15 分钟来做广播体操或散步，强化腰部运动，呼吸新鲜空气。

（2）班后运动。骑车或者步行回家在中产阶级中较为流行，朋友圈最值得晒的便是你的计步器成效。当然，运动要适宜，不能为了夺第一而过量。

（3）睡前运动。研究表明，睡前锻炼收效甚佳。这是因为睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如扩胸运动等^[4]。

戒烟少酒心态好

研究显示，平均每吸一支烟，寿命会缩短11分钟，戒烟越早对健康越有益^[5-6]；少量饮酒的确有益身心，然而37%的交通事故与喝酒息息相关^[7]，因此千万不要把酒当朋友。身体健康时，建议成年男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，这里指的是低度酒，譬如红葡萄酒。

俄罗斯生理学家巴甫洛夫早就指出，一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病打开方便之门。我国现在约有3900万人患有不同程度的抑郁^[8-9]，也就是说，平均每100个人中至少有3人需要接受心理咨询和治疗。俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。所以在日常生活中要养成健康的人生观，凡事进取，积极向上；待人宽容，助人为乐，知足常乐，心理状态自然好。

参考文献

[1] 赵婷婷. 生活方式病将成为人类的头号杀手[J]. 体育博览, 2005, 5: 10. 

[2] http://cj.xfrb.com.cn/zonghexinwen/2016-05-25/80538.html  

[3] 赵剑英, 王亚力, 王景义(摘). 不良生活方式影响健康 各国呼吁警惕隐形杀手 久坐缩短人类寿命[J]. 健康文摘, 2008, 5: 30-31.

[4] 李东升. 睡前运动 睡中享受[J]. Health Preserving, 2013, 34(1): 57.

[5] 刘晋新. 这些食疗方可帮助吸烟者戒烟[J]. 求医问药, 2009, 4: 47.

[6] Kenfield SA, Wei EK, Rosner BA, et al. Burden of smoking on cause-specific mortality: application to the Nurses' Health Study[J]. Tob Control. 2010, 19(3): 248-254. 

[7] Al-Abdallat IM, Al Ali R, Hudaib AA, et al. The prevalence of alcohol and psychotropic drugs in fatalities of road-traffic accidents in Jordan during 2008-2014[J]. J Forensic Leg Med, 2016, 39: 130-134.

[8] 谷峰. “灰色”群体急需心理援助[J]. 医药与保健, 2005, 13(12): 42-43.

[9] 朱志刚. 心理危机防控机制的缺失与构建[J]. 求实, 2005, 2: 77-79.